수면
수면 품질을 향상시키는 방법
2024-01-01
“자고 일어나면 허리랑 등이 너무 아파요”
척추는 일상 생활 내내 쉬지 않고 일합니다.걷거나 앉아있을 때, 작은 움직임 조차 척추의 도움이 필요합니다. 하루종일 고생한 척추가 휴식을 취하는 시간이 바로 ‘수면’인데 매트리스가 허리에 맞지 않으면 어떤 일이 생길까요? 밤새 뒤척이는 동안 척추도 쉬지 못하고, 회복 대신 통증과 피로를 고스란히 안은 채 아침을 맞게 됩니다.
그렇다면 허리에 좋은 수면 환경을 만들기 위해 어떤 매트리스를 선택해야 할까요?
1. 허리에 관한 치명적인 오해
“딱딱한 곳에서 자야 허리가 아프지 않다”라는 말을 듣곤 하는데요. 결론부터 말씀드리면, 딱딱한 매트리스나 바닥 위 수면은 허리 통증을 개선해주지 못합니다.
그 이유는 자연스러운 척추 곡선이 무너지기 때문입니다. 사람의 체형은 등과 엉덩이가 나오고, 허리가 들어간 S자 형태를 취하고 있습니다. 만약 바닥이나 돌침대처럼 딱딱한 곳에 누우면 튀어나온 등과 엉덩이는 바닥에 닿고, 허리는 뜨게 됩니다.
이 상태가 지속되면 등과 엉덩이는 체중이 쏠려 힘(압력)을 과하게 받고, 허리는 빈 공간 때문에 계속 긴장을 유지합니다. 이렇게 잠을 자면 정상인의 허리에도 무리가 갑니다. 허리 디스크나 척추에 문제가 있는 경우, 요통이 더욱 악화될 수 있습니다.
스프링 침대 역시 안심할 수 없습니다. 아무리 스프링을 작고 촘촘하게 설계해도 신체 곡선을 그대로 감싸주지 못하고 특정 부위(어깨, 등, 엉덩이)에만 힘을 가해 통증을 유발할 수 있습니다. 이런 점을 보완하기 위해 스프링 위에 폼을 올린 ‘하이브리드 침대’도 나오는 추세인데요. 폼의 두께가 얇은 경우, 밀어올리는 스프링의 반발력을 몸이 그대로 받기 때문에 척추의 통증을 해소할 수 없습니다.
2. 허리가 편한 매트리스의 조건 2가지
1) 자연스러운 척추 곡선 유지
위의 내용을 정리해보면, 허리에 좋은 매트리스의 첫 번째 조건은 바로 ‘척추 정렬’입니다. 자연스럽게 척추의 S자를 유지할 수 있어야 어떤 자세에도 편하게 수면을 취할 수 있습니다. 병원에서 물리 치료를 받을 때, 다리 밑에 베개를 두고 눕는 것도 허리 굴곡을 자연스럽게 잡아 척추의 긴장을 덜어주기 때문입니다.
단단한 침대는 척추 곡선을 밀착시키지 못하고, 너무 푹신한 침대 역시 척추를 제대로 받쳐주지 못해 오래 누워 있으면 허리가 아플 수 밖에 없습니다. 때문에 척추를 곧게 정렬해주면서 신체 굴곡을 자연스럽게 감싸주는 기능을 갖춘 매트리스를 사용해야 합니다.
2) 신체 특정 부위에 쏠린 압력 분산
두 번째는 ‘얼마나 고르게 체중을 분산시킬 수 있는가’입니다. 신체 굴곡을 빈틈없이 감싸주고, 몸이 떠 있는 부분을 채워주는 매트리스는 특정 부위에 집중되던 체중과 압력을 분산시켜줍니다. 이 때 척추의 굴곡 또한 자연스러운 S자 형태를 유지해 편안한 수면을 취할 수 있습니다.
주로 옆으로 누워 자는 사람에겐 체중 분산이 뛰어난 매트리스가 더욱 필요합니다. 딱딱한 소재나 바닥에서 자면 어깨가 짓눌려 경추에 이상이 생길 수도 있고, 어깨와 허리가 심한 통증과 결림 증상을 겪게 됩니다.
3. 내 몸의 굴곡을 기억하는 메모리폼
그렇다면 허리가 편한 매트리스는 무엇일까요? 최근 매트리스 시장에서 빠르게 성장 중인 메모리폼이 대안이 되고 있습니다. 국내는 물론, 해외에서도 메모리폼의 선호도가 점점 높아지고 있는데요. 메모리폼은 이름 그대로 누웠을 때 몸의 굴곡을 기억하는(memory) 성질이 있어 체형과 척추 굴곡을 그대로 유지해 줍니다.
스프링 침대보다 더 곱고 촘촘한 입자 구조를 지녀 정확히 눕는 무게와 압력만큼 감싸주고, 억지로 몸을 밀어내지 않습니다. 그만큼 누웠을 때 어떠한 저항감이나 반발력 없이 온 몸 구석구석 빈 공간을 채워줍니다.
또한 어깨와 등, 엉덩이에 가해지는 압력을 분산시켜주고, 허리의 빈틈을 촘촘하게 채워 포근한 느낌과 동시에 안정감 있는 지지력을 전달합니다. 메모리폼은 점성과 탄성을 동시에 가진 점탄성 소재로, 외부의 충격을 흡수하고 안정적으로 압력을 분산시킵니다. 볼을 떨어뜨려 측정하는 ball rebound test 결과, 통상적으로 스프링을 충격 흡수율이 20% 이하인 반면 메모리폼은 약 80% 이상 충격을 흡수하는 것을 알 수 있습니다.
이러한 장점 때문에 메모리폼이 허리가 편한 매트리스의 2가지 조건에 충족하는 것을 알 수 있습니다.
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